En estas épocas, en las que ya cada vez más se acerca el verano solemos pensar mucho en los bares, helados,….y dejamos un poco de lado el ejercicio físico. Sin embargo, la importancia de este durante todo el año es fundamental, y más que nunca durante el verano que es una época crucial en la que debemos hacer ejercicio.

Por qué seguir entrenando en el verano y cómo hacerlo

Es cierto que durante el verano se nos puede llegar a dificultar el hecho de ir a entrenar debido a una serie de condicionantes, sin embargo, también tenemos más tiempo para poder planificar nuestro horario y seguir cumpliendo nuestras metas.

Dejar de entrenar en el verano va a ser una decisión pésima, ya que aparte de perder el ritmo y los objetivos que habíamos conseguido meses atrás, nuestro cuerpo notará las consecuencias de abandonar el ejercicio de forma radical, en el peor de los casos (1 mes).

Motivos para no dejar de entrenar

1. Balanza entre alimentación y ejercicio: es cierto que durante el verano solemos comer menos debido al calor, pero también lo hacemos de una forma más desordenada ya que salimos a comer fuera, viajamos, etc. Esto hace también que nuestra vuelta a los entrenos sea más dura, por lo tanto, tenemos que intentar cuidar nuestra alimentación (siempre disfrutando) lo máximo posible.
2. Relación del ejercicio con el descanso: la importancia de hacer ejercicio ya sea en vacaciones o no, nos va a ayudar a conciliar de una manera más sencilla el sueño, ya que nos relajará y conciliaremos mejor el sueño.
3. Haz ejercicios de temporada: es decir, no solo vayas a los parques de calistenia, el gym, dar paseos por la playa o entrenar en casa, sino que también aprovecha para hacer deportes acuáticos como el surf y sus derivantes, rutas de montaña, etc. Todas estas variaciones harán que tus días sean diferentes y dinámicos, por lo que no te aburrirás y podrás disfrutar de hacer ejercicio sin darte cuenta.
4. No perder el progreso conseguido: Si ya habías conseguido vencer a la pereza y las miles de excusas que solemos poner para entrenar (que no son pocas), habías establecido unos hábitos y logrado unos objetivos, ¿por qué echarlo todo por la borda? Tanto tu cuerpo como tu mente lo notarán, volver a empezar de cero será difícil, volverán las agujetas y tendrás que formalizar tus hábitos de nuevo.

¿Crees que merecerá la pena?

Ahora ya sabemos unos motivos por los cuales no deberíamos dejar de hacer ejercicio durante las vacaciones y adaptarlo a nuestro estilo de vida, así que ahora estaría bien como hacer ejercicio de manera óptima, ¿no?

Lo más importante como hemos mencionado anteriormente es adaptar el ejercicio a nuestro estilo de vida, ya que sino se convertirá en una obligación y perderás el interés. Ahí es donde entra en juego la figura de una persona externa como un entrenador personal que te motive y te ayude a conseguir tus objetivos tanto presencialmente como de manera online, mediante un plan personalizado y exclusivo.

Algunos de mis clientes que durante el verano se han descuidado, a la vuelta de septiembre hemos empezado de nuevo y es una pena, porque pierden todo el trabajo que ya llevaban de antes.

Claves para disfrutar del entreno

1. Entrenar por la mañana: entrenar a primera hora de la mañana puede ser la mejor opción posible para entrenar, ya que estaremos recién levantados con las pilas recargadas por lo cual podremos exprimir y aprovechar nuestro entrenamiento al límite. También otro de los beneficios de entrenar a esta hora es que nos activará para el resto del día y afrontarlo desde otra perspectiva. Y si por algún casual no se pudiese entrenar a esa hora, no importa, puesto que lo importante es entrenar independientemente de la hora.
2. Hidratarse: es muy importante mantenerse hidratado y sobre todo en verano. En este sentido, además de agua, elige alimentos que te ayuden a favorecer esta hidratación como: fruta, verdura, hortalizas y proteínas magras.
3. La importancia del calentamiento: los que lleváis tiempo en el mundo del deporte sabéis la importancia de un buen calentamiento específico a la hora de entrenar y hacer sesiones de movilidad tengamos entrenamiento o no. Muchos de los que empezáis, por obvias razones no tenéis los conocimientos sobre como calentar correctamente y estirar post-entrenamiento, entonces no dudéis en preguntar a los técnicos o entrenadores personales sobre como hacer x ejercicio porque os pueden ayudar a prevenir futuras lesiones.
4. Reduce la intensidad y/o tiempo del entreno: para que el entrenamiento sea efectivo, lo primero es que podamos aguantarlo. Por eso, si el calor aprieta y notamos que no podemos llegar al nivel al que estamos acostumbrados, es conveniente reducir la intensidad y/o tiempo de duración del ejercicio antes que fatigarnos más de la cuenta o de decidir no entrenar ese día.
5. Protégete si entrenas al aire libre: entrenar en verano tiene sus ventajas y desventajas, pero si sabemos cómo convivir con ello, disfrutaremos mucho más de todo. Entrenar al aire libre, siempre que las temperaturas lo permitan, es un placer Para ello, hazlo en un horario adecuado, con ropa adecuada y con protección para el sol.

En definitiva, el verano es una época genial para disfrutar con familia, amigos, y también para hacer ejercicio. En Entrenarte Almería preparamos rutinas adaptadas a tus necesidades, para que tu solo te preocupes de hacer ejercicio de manera adecuada.